时值学期末，大学生面临期末考试，部分毕业班的同学也马上要参加硕士研究生考试，在复习过程中可能出现焦虑的情绪，影响复习效果。可通过以下方式缓解考前焦虑，提高学习效率和学习热情。
1、调整对考试的认识。在复习中出现的焦虑现象很多是由于对考试存在认识上的歪曲，从而导致情绪紊乱和行为异常。有些考生对自己的要求过高而且常常绝对化，认为考试失败一定会导致非常可怕的后果。适当调整对考试的认识有助于缓解考试压力。
2、制定合理的复习计划。根据考试内容，制定合理的复习计划并坚持执行。
3、劳逸结合、合理用脑。大多数考试焦虑的学生生活单调，大脑总处于紧张状态，不能达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。考生在备考中要注意适度调节，遵循健康的生活方式才能防止焦虑情绪。
4、通过运动，帮助减压。坚持慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动，每次半小时至45分钟，以出汗且不感到疲劳为宜。适度出汗的运动，可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生欣快感、愉悦感，对缓解脑疲劳、释放负性情绪、放松心身有非常好的效果。运动看似占了时间，但能明显提高学习效率和学习热情，调整心身状态，增强体质。
5、积极的自我暗示。通过内心对话，进行考前自我沟通，来缓解考前的紧张心理，形成良好的心理状态。
6、通过适度简单运动，让自己放松。可以用几分钟时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼静心、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)来使躯体松弛，达到心理放松。
7、注意力转移法。当你内心十分焦虑时，不妨试试这个方法。首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
8、通过听一些大家韵律舒缓的音乐磁带、专门的供训练磁带来转移自己对考试的注意力，轻松上阵的姿态有利于考试的超水准发挥。
9、想象放松法。紧张不安时，可以闭上双眼想象一下自己正在家中吹空调，喝着冰冻可口的柠檬汁或是在辽阔的海边吹着海风，拒绝任何与考试相关的东西入侵脑袋，保持头脑的轻松。（责任编辑：jumely）
